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楼主 发表于: 2023-02-13
, 来自:江苏省0==
孩子睡觉不规律，不仅会影响孩子自身的休息与学习，同时也会消耗家长们的精力。对此，我们准备了改善孩子睡觉不规律的十个干预建议，希望能对家长们有所帮助。
1、建立规律而不仓促的入睡程序。如果在让孩子睡觉时家长经常很急躁或焦虑，就很有可能会催促孩子入睡或向孩子下“睡觉”的指令，可这样做却对改善孩子的睡眠问题没什么帮助。
所以家长们可以在孩子睡觉之前20分钟左右，与孩子做些安静的活动，如阅读故事、唱摇篮曲，或是安静地交谈。从而建立一个建立规律而不仓促的入睡程序。不过该方法对于家长的情绪稳定性要求较高，需要家长带着极大的耐心与爱心为孩子准备入睡的情境。
2、在孩子入睡前，家长们要保持冷静，不要答应孩子一而再地讲故事、再喝一杯水等要求
3、家长们要注意时间管理与睡眠管理，在孩子入睡前，不要与孩子看恐怖或者吵闹的节目、视频、短视频等，避免孩子在该睡觉时神经兴奋；
4、在孩子睡前要避免进行剧烈运动与摇晃、举高高等活动，也不要给孩子吃东西；
5、如果孩子睡觉时不喜欢关灯，那么家长可以为孩子准备一盏夜灯，在孩子睡觉时为孩子留一盏夜灯，而夜灯的样式可以根据孩子的喜好而定；
6、当孩子做好睡前行为时，家长们应给予孩子奖励；
7、家长们要掌控好孩子的生物钟，必要时可以让孩子晚一些睡觉，比如将最佳睡眠点推后30分钟左右，这样也会对孩子有所帮助；
8、如果过孩子半夜醒来，家长们可以把孩子抱回到床上，然后轻拍孩子的背，并轻声安慰孩子。过程中家长们要保持和蔼和坚定，不要和孩子对话；
注：过度劳累或压力大的孩子，更容易出现夜晚惊醒的情况，对此家长们可以从导致孩子过度劳累或压力大的原因入手，如适当调整孩子的训练计划等。
9、孩子如果做噩梦，家长们要消除孩子的恐惧。在此基础上当孩子夜间被噩梦惊吓了以后，不要叫醒孩子，如果孩子醒了，家长们也不要问任何问题，让孩子继续睡觉，在旁边陪伴他即可。
注：如果孩子做噩梦的时间超过6周，家长们需要引起重视，及时带孩子就医。
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