减肥不是一蹴而就,而是一个坚持的过程。大家都说,减肥只要管住嘴、迈开腿,可是有几个人能坚持的住呢?上了一天班,回家那么累,往沙发上一躺就开始各种小零食啊、饮料啊往嘴里炫。减肥?明天再说,也就是明日复明日,明日何其多。
现在来说说减肥的误区,大家对号入座。
1、不要节食、千万不要节食。不要太看得起自己的毅力。被蚊子咬了就能忍住不挠么?节食是错误的,节食只会让你的寄出代谢变得更低,恶性循环。体重肯定能瘦,但是一旦回复正常饮食,那体重就是飙升。对了,当你节食的时候,你的脑子每天都是:我要吃饭、我要吃饭。。。。你会抓狂的。
2、不要买任何市面上的减肥产品,那都是智商税。什么排油丸啦、什么左旋肉碱、什么酵母果茶啦。世上唯有运动能让你正常瘦下来
3、不要一直做有氧运动。有氧运动包括跑步、跳操、椭圆机、自行车、等长时间低负荷的运动。有氧运动是最好的减肥运动,只要坚持绝对可以瘦下来,我曾经3个月瘦了15斤(椭圆机),在控制饮食的情况下,吃完晚饭后一小时,每天做一小时椭圆机(有时候划船)。但为何说不要一直做呢?你们可以观察,长期跑步的人都是偏瘦的,身上没有肌肉。长期有氧不但会减脂,也会掉肌肉。肌肉是我们基础代谢的保证,肌肉少,你的代谢也会低。那么问题就来了,一旦你不经常做有氧了,那么也会反弹。
以上是一些注意事项,也就是误区,下面是干货
1、减肥其实就是改变你的饮食习惯,人为何会胖,就是摄入的热量高于你支出的热量,人体把多余的热量转换为脂肪储存以来。热量来源呢? 来自于你饭后的饮料(雪碧、可乐的碳酸饮料),你饭后的甜点、水果(榴莲、波罗蜜、大枣等)、零食(高油、高热量)、冷饮(高热量)首先把这些都戒掉,也不是说一口都不吃吧,这谁扛得住呀?扪心自问,你胖,是不是就喜欢吃这些呢?
2、跳出舒适区,别下班一回来吃完晚饭就躺沙发上追剧,边追剧还边吃薯片。刚开始运动,就出去快走,可以绕着小区,或者自己制定线路皆可。注意,是快走,不是散步。回去之后感觉饿了,尽量别吃东西了,睡吧,累了一天了。
3、饮食方面
(1)早饭尽量别吃烧饼、包子、油条、煎饼这些。这些统称为油糖混合物,热量炸弹。这些就别吃了,吃吃粗粮,以玉米、麦片、鸡蛋、山药、小米粥(不是白粥,喝白粥=喝糖水),配点牛奶。