[随便说说]坚持3个月，减肥成功 [复制链接]

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从80kg，减到现在62左右（身高170，男性）其实上个月都掉到65了，5月到6月说白了，一直在控制不反弹，说说感受吧，个人是有运动的底子，但是太忙并不多，基本就是靠饿加上部分运动减下来。

运动方面：
1：早起或者晚上空腹跑步，从最开始的3公里到后来的5公里一直到现在的10公里，基本上现在跑10公里已经觉得是轻松的事情，有时早起从城西跑到亭林园，再往返，不管配速，注意下心率别太高就行；
2：骑车，以前骑车环过华，所以骑车方面的锻炼可以无视时长，哪怕一天骑个200公里也不再话下，有数据，非夸大事实，不过减肥期间基本上每次就是1个小时左右的时长，20公里左右；
3：爬楼，有时天气热，下午还想锻炼，最好的方式就是爬楼，有些人说早晚爬楼，那样比较影响别人早起上班，所以我一般选择下午3点左右爬楼，只爬上去，电梯下来，下楼对膝盖损伤较大。
游泳个人不会，据说减肥效果不错，跳绳，个人四肢不协调，也不会。基本上就依赖以上3项减下来的。

饮食方面：对于运动较少的人，减肥那真的只有一个捷径，就是饿！至于其他的技巧，纯粹都是骗你的。目前每天2顿饭，过午不食，早饭的话燕麦（非即食性的），就是一般得煮下的那种，水煮蛋（绝佳，YYDS），粗粮面包，脱脂牛奶，偶尔早上就是凉拌蔬菜类的（生菜搭配水煮蛋，西葫芦凉拌搭配水煮蛋，土豆丝搭配水煮蛋，反正就是搭配水煮蛋，然后油醋汁拌）；
午饭：北方人，但是减肥期间，馒头，面条都很少吃，至于米饭，个人也能吃，但是一个人太麻烦，有时午饭会煮白米饭加粗粮米饭，基本1：1，不过即便吃主食，控制在了2到3两之间，菜的话白肉为主，鸡胸肉，鸡腿肉，鸭肉；蔬菜尽量选那些低热量高饱腹的，减肥时候苦瓜，丝瓜，西葫芦，生菜，白菜类的蔬菜吃的最多，另外豆腐，香菇也相对吃的多一些。

能减肥戒烟戒烟的，都是狠人…

我也是…

已戒烟戒酒…

本人身高178cm，一年时间，体重从110kg 减到最低75kg，最近有所反弹至82kg，开始爬楼了，计划两个月后重回75kg.

谢谢分享，能坚持下来就成功了一大半了

     能坚持的都是狠人

我也是发现血压高了，四个月时间从75见到67kg，运动量也不大，一日三餐，但是最起码晚餐一定不能吃饱，吃点糊弄一下自己就行了

晚上不要吃。每天1万步至少。。基本就能减。。 。比运动省力多了。我最高85KG.现在70以下。

跑步十年啦！最初的胖变成现在大家羡慕的身体，不管不顾的随便海吃，每天的晨跑身体越来越年轻靓丽，身体健康是自己的，自律的生活给你带来不一样的人生。