假期本是放松身心的时光，可不少人却陷入 “白天昏沉、深夜清醒” 的生物钟紊乱困境，让休假变成了 “休而不养”。这种现象看似普遍，实则暗藏健康隐患，值得我们警惕。
假期生物钟紊乱，根源在于 “自由过度” 打破了日常节律。工作日里，固定的上班打卡、上学铃声形成了严格的时间约束，身体在长期规律中形成条件反射。而假期一旦失去外在约束，有人便彻底放纵：凌晨追剧刷短视频、中午才慢悠悠起床，将 “补觉” 等同于 “熬夜”，用昼夜颠倒的方式 “报复性放松”。更有甚者，假期聚餐、旅行打乱饮食节奏，进一步加剧了生物钟的失衡 —— 肠胃功能紊乱与睡眠失调相互影响，形成恶性循环。
生物钟紊乱的危害远超 “起床困难”。短期来看，白天注意力不集中、情绪烦躁易怒，让本应愉悦的假期变得低效；长期而言，睡眠周期紊乱会削弱免疫系统，增加神经衰弱、代谢异常的风险。尤其对学生和上班族，假期结束后还需经历痛苦的 “倒时差” 式调整，不仅影响返工返校效率，还可能引发焦虑情绪，形成 “假期后遗症”。
调整生物钟无需 “一刀、切” 的严苛计划，关键在 “适度规律”。不妨每天固定一个起床时间，哪怕比工作日晚 1-2 小时，也能避免节律彻底混乱；白天多参与户外活动，让阳光帮助身体分泌褪黑素，夜间减少电子设备使用，为睡眠创造良好环境；饮食上避免深夜暴饮暴食，保持三餐相对稳定。毕竟，假期的意义在于让身心得到真正的休整，而非用无序消耗健康 —— 唯有守住生物钟的平衡，才能让假期成为充电续航的 “加油站”，而非新的健康负担。
